تمارين لترهلات البطن: - الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة. - استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم. - رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء. - محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان. - شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين. - الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).
و التمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين
سفير الاحزان المراقب العام للمنتدي
عدد المساهمات : 384 تاريخ التسجيل : 12/09/2009 الموقع : غزة
موضوع: رد: تمرين لمس أصابع القدم....لبطن مستوي الأربعاء أكتوبر 07, 2009 5:32 am